¿Cuánto es el consumo de agua normal?
Imangen de:http://mrdmister.com/2012/05/12/agua-regar-las-plantas-con-agua-de-mar-y-el-alambique-solar/
El agua es el principal componente químico de
nuestro cuerpo y representa cerca del 60% del peso corporal. Cada célula y cada sistema
de tu organismo depende del agua para su funcionamiento adecuado. Si no tomas
agua, te da sed, que es una señal de que tu cuerpo se está deshidratando, es
decir, que está perdiendo el agua que necesita para poder cumplir con todas las
funciones vitales.
La Academia Nacional
de Ciencias recomendó que se tomara un mililitro de líquido por cada caloría
que consumíamos. Haciendo las matemáticas, esto equivale a casi 8 vasos de agua
para una dieta de 2,000 calorías. Pero la Academia Nacional de Ciencias fue
clara en recomendar que esta cantidad de líquidos podía provenir también del
líquido que contienen los alimentos. Pero se tiene que tomar en cuenta que no
todas las personas necesitan esa cantidad de calorías.
Cada día, pierdes agua
a través del sudor, de la orina, de la respiración y de las heces fecales. Por
eso debes estar reemplazando constantemente el agua que pierdes. Pero para
saber cuanta agua necesitas depende de su estilo de vida, de su actividad física y de
los factores ambientales como el clima.
Para saber si no te encuentras
deshidratas en primera no debes llegas a sentir sed y produces 6.3 vasos (1.5
litros) de orina de color casi transparente, es probable que te estés
hidratando bien, de no ser así necesitas verificar que el consumo de agua sea
el adecuado.
Aspectos para tener en
cuenta a la hora de calcular la cantidad de agua que debes tomar:
Ejercicio. Si te
ejercitas diariamente debes hidratarte antes, durante y después de la actividad
física. Esto suma aproximadamente 3 vasos de agua adicional. Aunque depende el
deporte, si es muy vigoroso o dura mucho tiempo, quizá requieras incluso más.
Clima. Si vives en un
clima húmedo y caliente, sudas y pierdes más líquidos que alguien que vive en
un clima templado y seco. En el invierno, los lugares con calefacción hacen que
el cuerpo también pierda su humedad, por lo cual debes tomar más líquidos.
Altitud: si vives en
una ciudad a más de 2,500 metros (8,500 pies) de altura, necesitas tomar más
líquido porque orinarás más. La respiración tiende a ser más rápida y por lo
tanto, pierdes más líquidos.
Enfermedades. Si
tienes diarrea, vómito y fiebre debes mantenerte hidratado. Requieres más
líquidos porque los estás perdiendo.
Embarazo y lactancia.
Se recomienda que las mujeres embarazadas tomen un promedio de 10 vasos de agua
(o líquidos como jugos de frutas y verduras) al día. Las que están en etapa de
la lactancia, deben beber 13 vasos de líquidos al día.
Recuerda que la
cantidad de líquidos que necesitas también la puedes obtener no sólo del agua,
sino de otros alimentos compuestos de agua como frutas y verduras. Los tomates
y la sandía, por ejemplo, están compuestos mayormente de agua.
Si tienes dudas sobre
la cantidad de agua que debes tomar al día, habla con tu médico al respecto.
Doctora Aliza. ¿Cuánta
agua debo tomar al día?.(Sede web).Vida y Salud. 13 de septiembre de 2010.( 24-04-2013)
URL: http://www.vidaysalud.com/daily/dieta-y-nutricion/cuanta-agua-debo-tomar-al-dia/
Academia Nacional de Ciencias de Cordoba.
